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스트레스 지각척도
지난 한 달 동안 나는	전혀 없었다	거의 없었다	가끔 있었다	자주 있었다	매우자주 있었다
1	예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적이 얼마나 있었습니까?	전혀 없었다	거의 없었다	가끔 있었다	자주 있었다	매우 자주 있었다
2	인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?	전혀 없었다	거의 없었다	가끔 있었다	자주 있었다	매우 자주 있었다
3	신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?	전혀 없었다	거의 없었다	가끔 있었다	자주 있었다	매우 자주 있었다
4	당신의 개인적 문제들을 다루는 데 있어서 얼마나 자신감을 느꼈습니까?	전혀 없었다	거의 없었다	가끔 있었다	자주 있었다	매우 자주 있었다
5	일상의 일들이 당신의 생각대로 진행되고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?	전혀 없었다	거의 없었다	가끔 있었다	자주 있었다	매우 자주 있었다
6	당신이 꼭 해야 하는 일을 처리 할 수 없다고 생각한 적이 얼마나 있었습니까?	전혀 없었다	거의 없었다	가끔 있었다	자주 있었다	매우 자주 있었다
7	일상생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있었습니까?	전혀 없었다	거의 없었다	가끔 있었다	자주 있었다	매우 자주 있었다
8	최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼셨습니까?	전혀 없었다	거의 없었다	가끔 있었다	자주 있었다	매우 자주 있었다
9	당신이 통제할 수 없는 일 때문에 화가 난 경험이 얼마나 있었습니까?	전혀 없었다	거의 없었다	가끔 있었다	자주 있었다	매우 자주 있었다
10	어려운 일들이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것 같은 느낌을 얼마나 자주 경험하셨습니까?	전혀 없었다	거의 없었다	가끔 있었다	자주 있었다	매우 자주 있었다

- 스트레스 반응척도(Stress response Inventory : SRI, 39문항)
지난 일주일 동안 나는	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
1	일에 실수가 많다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
2	말하기 싫다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
3	가슴이 답답하다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
4	화가 난다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
5	안절부절 못한다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
6	소화가 안 된다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
7	배가 아프다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
8	소리를 지르고 싶다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
9	한숨이 나온다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
10	어지럽다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
11	만사가 귀찮다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
12	잡념이 생긴다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
13	쉽게 피로를 느낀다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
14	온몸에 힘이 빠진다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
15	자신감을 잃었다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
16	긴장된다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
17	몸이 떨린다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
18	누군가를 때리고 싶다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
19	의욕이 떨어졌다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
20	울고 싶다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
21	신경이 날카로워졌다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
22	내가 하는 일에 전망이 없다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
23	멍하게 있다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
24	누군가를 미워한다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
25	한 가지 생각에서 헤어나지 못한다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
26	목소리가 커졌다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
27	마음이 급해지거나 일에 쫓기는 느낌이다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
28	행동이 거칠어졌다. (난폭운전, 욕설, 몸싸움 등)	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
29	무엇인가를 부수고 싶다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
30	말이 없어졌다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
31	머리가 무겁거나 아프다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
32	가슴이 두근 거린다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
33	누군가를 죽이고 싶다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
34	얼굴이 붉어지거나 화끈 거린다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
35	지루하다	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
36	참을성이 없다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
37	얼굴 표정이 굳어졌다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
38	나는 아무 쓸모가 없는 사람이다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다
39	움직이기 싫다.	전혀 그렇지 않다	약간 그렇다	웬만큼 그렇다	상당히 그렇다	아주 그렇다

- 스트레스 대처방식 척도(33문항)
최근 6개월동안 나는	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
1	가까운 사람에게 감정을 털어놓았습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
2	문제를 최대한 해결하기 위해 주변 상황을 다시 정리하였습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
3	무엇을 하기 결정하기 전에 가능한 해결책을 모두 생각해 보았습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
4	문제를 외면하기 위해 관심을 다른 곳으로 돌렸습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
5	사람들의 위로나 공감을 받아들였습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
6	발생한 상황에 대해 회피하려고 했습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
7	마음의 안정을 얻기 위해 그 상황에 대한 이야기를 했습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
8	문제를 해결하기 위해 목표를 세웠습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
9	선택한 방안들을 신중하게 검토해 보았습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
10	‘상황이 나아지겠지’란 상상만 했습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
11	효과적인 문제해결 방법이 생길 때까지 다양한 시도를 해보았습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
12	친구나 친지들에게 문제에 대한 걱정이나 두려움에 대해 상의하였습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
13	평상시보다 혼자 보내는 시간이 더 많았습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
14	이야기하는 것만으로도 해결방법을 찾는데 도움이 된다고 생각했습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
15	문제 상황을 바로잡기 위해 필요한 것들을 생각해보았습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
16	문제를 해결하는데 모든 관심을 집중하였습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
17	어떤 조치를 할 것인지 계획을 세웠습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
18	평상시보다 TV나 스마트폰을 더 많이 보았습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
19	기분이 나아지기 위해 가까운 사람이나 전문가를 찾아갔습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
20	그 상황에서 원하는 것을 얻기 위해 문제를 피하지 않고 적극적으로 대응했습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
21	사람들과의 접촉을 피했습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
22	문제를 잊기 위해 취미나 스포츠 활동에 몰두했습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
23	문제로 인한 당신의 기분이 나아지도록 주위 사람들에게 도움을 구했습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
24	주위 사람들에게 상황을 변화시킬 수 있는 방법에 대해 조언을 구했습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
25	비슷한 문제를 경험한 주위 사람들이 당신을 이해해주거나 위로해주었을 때, 그것을 받아들였습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
26	평상시보다 수면 시간이 더 늘어났습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
27	'상황이 어떻게 달라질 수 있었을까?' 하는 공상에 빠졌습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
28	소설이나 영화의 등장인물과 자신을 동일시 했습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
29	문제를 해결하려고 노력하였습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
30	사람들이 당신을 그냥 혼자 내버려두기를 바랐습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
31	친구나 가족들의 도움을 받아들였습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
32	가족이나 지인들이 문제 상황으로 인해 힘든 당신을 안심시켜 주기를 바랐습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음
33	충동적으로 행동하기보다는 문제 해결을 위해 신중하게 행동 계획을 세우려고 노력하였습니까?	전혀 사용하지 않았음	조금 했음	많이 했음

- 우울척도 (Center for Epidemiological Studies-Depression Scale : CES-D, 20문항)
지난 일주일 동안 나는	1일 이하	2일 이하	3~4일	5일이상
1	평소에는 아무렇지도 않던 일들이 괴롭고 귀찮게 느껴졌다.	1일 이하	2일 이하	3 ~ 4일	5일 이상
2	먹고 싶지 않고 식욕이 없었다.	1일 이하	2일 이하	3 ~ 4일	5일 이상
3	어느 누가 도와준다 하더라도 나의 울적한 기분을 떨쳐버릴 수 없을 것 같았다.	1일 이하	2일 이하	3 ~ 4일	5일 이상
4	무슨 일을 하던 정신을 집중하기가 힘들었다.	1일 이하	2일 이하	3 ~ 4일	5일 이상
5	비교적 잘 지냈다.	1일 이하	2일 이하	3 ~ 4일	5일 이상
6	상당히 우울했다.	1일 이하	2일 이하	3 ~ 4일	5일 이상
7	모든 일들이 힘들게 느껴졌다.	1일 이하	2일 이하	3 ~ 4일	5일 이상
8	앞일이 암담하게 느껴졌다.	1일 이하	2일 이하	3 ~ 4일	5일 이상
9	지금까지의 내 인생은 실패작이라는 생각이 들었다.	1일 이하	2일 이하	3 ~ 4일	5일 이상
10	적어도 보통 사람들만큼의 능력은 있었다고 생각한다.	1일 이하	2일 이하	3 ~ 4일	5일 이상
11	잠을 설쳤다. (잠을 잘 이루지 못했다)	1일 이하	2일 이하	3 ~ 4일	5일 이상
12	두려움을 느꼈다.	1일 이하	2일 이하	3 ~ 4일	5일 이상
13	평소에 비해 말수가 적었다.	1일 이하	2일 이하	3 ~ 4일	5일 이상
14	세상에 홀로 있는 듯한 외로움을 느꼈다.	1일 이하	2일 이하	3 ~ 4일	5일 이상
15	큰 불만 없이 생활했다.	1일 이하	2일 이하	3 ~ 4일	5일 이상
16	사람들이 나에게 차갑게 대하는 것 같았다.	1일 이하	2일 이하	3 ~ 4일	5일 이상
17	갑자기 울음이 나왔다.	1일 이하	2일 이하	3 ~ 4일	5일 이상
18	마음이 슬펐다.	1일 이하	2일 이하	3 ~ 4일	5일 이상
19	사람들이 나를 싫어하는 것 같았다.	1일 이하	2일 이하	3 ~ 4일	5일 이상
20	도무지 무엇을 해 나갈 엄두가 나지 않았다.	1일 이하	2일 이하	3 ~ 4일	5일 이상

불안척도 (State-Trait Anxiety Inventory : STAI-A-1, 20문항)
지금 이 순간에 나는	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다
1	나는 마음이 차분하다.	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다
2	나는 마음이 든든하다.	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다
3	나는 긴장되어 있다.	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다
4	나는 후회스럽고 서운하다.	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다
5	나는 마음이 편하다.	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다
6	나는 당황해서 어찌할 바를 모르겠다.	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다
7	나는 앞으로 불행이 있을까 걱정하고 있다.	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다
8	나는 마음이 놓인다.	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다
9	나는 불안하다.	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다
10	나는 편안하게 느낀다.	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다
11	나는 자신감이 있다.	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다
12	나는 짜증스럽다.	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다
13	나는 마음이 조마조마하다.	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다
14	나는 극도로 긴장되어 있다.	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다
15	내 마음은 긴장이 풀려 푸근하다.	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다
16	나는 만족스럽다.	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다
17	나는 걱정하고 있다.	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다
18	나는 흥분되어 어쩔 줄 모른다.	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다
19	나는 즐겁다.	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다
20	나는 기분이 좋다.	전혀 그렇지 않다	조금 그렇다	보통으로 그렇다	대단히 그렇다

님의 마음건강 검진 보고서

2024년 11월 21일


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님에게 추천하는 마음건강 관리 로드맵

2024년 11월 21일


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스트레스완화에 도움이 되는 이완요법

운동요법

스트레스를 조절하거나 다루는 여러가지 방법들 중 쉽게 이용할 수 있는 것들 중에는 운동 요법이 있습니다. 전문가의 도움 없이 혼자서 쉽게 이용할 수 있어 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강까지 챙길 수 있는 장점이 있습니다. 운동은 심리적 압박감, 긴장감 등을 감소시키면서 스트레스와 관련된 호르몬, 신경전달물질의 조절을 도움으로써 이완감을 증진시키는 역할을 하므로 간편하면서도 언제 어디서나 시행할 수 있는 좋은 스트레스 관리 방법 중 하나입니다. 운동은 크게 스트레칭, 유산소 운동, 근육강화 운동 등으로 나눌 수 있습니다.

1 스트레칭

스트레칭은 몸을 곧게 쭉 펴서 근육이 늘어나는 느낌을 느끼며 수행하는 운동으로 부상방지와 체력단련 및 피로회복 등을 목적으로 하며, 이와 함께 신체의 균형을 유지하기 위해서도 필요한 운동입니다.

2 유산소 운동

몸안에 최대한 많은 양의 산소를 공급 시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상 시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있습니다. 조깅, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스, 크로스컨트리, 마라톤 등이 여기에 속합니다.

3 근육강화 운동

근육의 크기를 키우고, 여러 개의 근섬유가 동시에 운동에 동원될 수 있도록 운동단위를 증가시키는 것을 목적으로 합니다. 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 연상 하지만 가벼운 덤벨 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속합니다.

이완요법

스트레스에 대해 대처하는 여러가지 방법 중 스트레스 이완요법은 누구나 손쉽게 배울 수 있으며 부작용도 없고 비용도 들지 않는 장점이 있습니다. 대표적인 스트레스 이완요법 중에는 호흡법, 명상법, 점진적 근육이완법, 심상법 등이 있습니다. 이러한 이완요법들은 배우는 것이 어렵지 않지만 이에 대한 충분한 효과를 보기 위해서는 반복적인 연습이 필요하며, 정해진 시간에 매일 꾸준히 연습해서 익숙해지는 것이 도움이 됩니다. 아침식사전과 저녁식사전 또는 잠자기전 이 가장 적당합니다. 소화과정이 이완 반응을 방해할 수 있기 때문에 식후에 바로 연습하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

호흡법

신체가 적절히 이완되면 스트레스로 인한 신체증상을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 긴장감, 불안감, 우울감, 분노 등의 부정적인 감정 또한 줄일 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 긴장된 신체를 가장 쉽게 이완시키는 방법은 복식호흡을 하는 것입니다.

복식호흡하는법: ① 편안한 자세로 누워서 한 손은 배 위에 다른 한 손은 가슴 위에 둔다.; ② 코로 호흡을 하면서 배 위의 손이 오르내리는 느낌에 집중한다.; ③ 편안하게 호흡을 하면서 숨을 들이쉴 때 하나, 내쉴 때 ‘편안하다’ 라고 속으로 말하면서 열까지 실시한다.

식이요법

스트레스에 도움이 되는 음식 스트레스를 해소하기 위해 음식을 섭취하기도 하는데 대표적으로 매운 음식, 단 음식 등이 잘 알려져 있습니다. 하지만 이 외에도 다양한 음식들이 스트레스를 풀어주는데 도움을 준다고 합니다.

단 음식

적당히 단 음식은 스트레스와 관련된 코르티코이드라는 호르몬의 분비를 억제시켜주어서 기분이 나아지게 만들어 줍니다.

세로토닌 함유 음식

소고기, 돼지고기, 오리고기 등의 육류, 녹두, 우유

비타민/무기질 함유 음식

호두 (vit E), 키위(vit C). 양배추 (vit C), 토마토 ,버섯 (vit B), 피망 , 견과류

엔도르핀 함유 음식

초코릿, 코코아, 매운 음식

스트레스에 도움이 안되는 음식 스트레스에 도움이 되는 음식이 있는 반면 반대로 스트레스에 도움이 되지 않는 음식들이 있습니다 . 이러한 음식으로 인해 스트레스가 더욱 증가하여 우리 몸에 악영향을 미칠 수 있습니다.

카페인

카페인은 뇌를 자극하고 혈관을 수축시켜 스트레스를 더욱 자극합니다

술, 알코올

알코올은 일시적으로는 안정되는 기분이 들지만 장기적으로 섭취하면 오히려 흥분상태를 지속시킵니다.

스낵류

스낵류에는 당분과 지방이 많이 포함되어 있어 스트레스를 증가시킵니다.

청량음료

청량음료에는 많은 당분이 함유되어 있는데, 이같이 많은 당분이 들어있는 음식을 과량 섭취하게 되면, 오히려 스트레스의 저항력을 떨어뜨립니다.

출처 : http://teenstress.co.kr/teen03

나에게 힘이 되는 기관정보

보건소 및 지소
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	-	-	-	-

정신과의원
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	-	-	-	-

주민센터
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	소공동주민센터	남대문로 1길 31-5	02- 3396-6500	-

세이프약국
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	-	-	-	-

보건소 및 지소
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	-	-	-	-

정신과의원
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	-	-	-	-

주민센터
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	명동주민센터	퇴계로20길 3	02-3396-6560	-

세이프약국
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	연합약국	중구 퇴계로 120, 1층 (남산동1가)	02-778-3451	-
2	명동중앙약국	중구 명동8나길 49 (충무로1가)	02-777-0505	-
3	행복한약국	중구 다산로230 (신당동)	02-2235-1145	-
4	홍신약국	중구 남대문로9길 52 (무교동)	02-776-5117	-
5	명동약국	중구 퇴계로 123, 8층 (충무로2가)	02-2079-0825	-
6	명약국	중구 남대문로9길 51, 5층 ( 효덕빌딩)	02-3789-0624	-
7	새열린약국	중구 명동길 26, 703호 (명동2가)	02-778-7188	-
8	새원약국	중구 명동길 52 (명동2가)	02-776-4476	-
9	신등원약국	중구 수표로 9 (충무로2가)	02-2266-4273	-
10	에이스약국	중구세종대로136,1층	02-779-7697	-
11	온누리센터원약국	중구 을지로5길 26, 지하1층	02-6030-8952	-
12	유네스코약국	중구 명동길 26, 402호 ( 유네스코빌딩)	02-778-7880	-
13	조동약국	중구 삼일대로 363, 지하1층 11호	02-755-2661	-
14	코코약국	중구 을지로 56, 1층 (을지로2가)	02-752-3700	-

보건소 및 지소
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	중구보건분소	서소문로6길 16	02-3396-6433	-

정신과의원
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	-	-	-	-

주민센터
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	중림동주민센터	만리재로 175	02-3396-6920	-

세이프약국
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	서울수약국	중구 만리재로177 한라비발디 센트럴상가 9호	02-363-3383	-
2	인우약국	중구 중림로 21 (중림동)	02-392-7291	-

보건소 및 지소
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	-	-	-	-

정신과의원
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	-	-	-	-

주민센터
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	회현동주민센터	퇴계로8길46	02-3396-6530	-

세이프약국
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	남산우리약국	중구 소공로 35, 102호	02-3789-7582	-
2	메디팜광주약국	중구 퇴계로6길 5 (회현동1가)	02-756-3609	-
3	서울왕약국	중구 남대문로 22 (남대문로3가)	02-3789-7048	-
4	서현온누리약국	중구 퇴계로 61 (남창동)	02-776-5830	-
5	연세약국	중구 통일로 10 (남대문로5가, 연세빌딩)	02-2259-0488	-

보건소 및 지소
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	-	-	-	-

정신과의원
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	박주형 신경정신과 의원	을지로 196,202호	02-2275-5722	50대 정신건강검진·상담지원

주민센터
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	을지로동 주민센터	충무로 9길 19	02-3396-6680	-

세이프약국
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	을지수온누리약국	중구 마른내로12 (저동2가)	02-2275-2113	-
2	방약국	중구 을지로33길 2 (을지로4가)	02-2279-6433	-
3	비타민약국	중구 충무로 48, 2층 (초동)	02-2279-0720	-
4	신우리약국	중구 마른내로 13	02-2267-1570	-

보건소 및 지소
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	-	-	-	-

정신과의원
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	-	-	-	-

주민센터
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	광희동주민센터	퇴계로 303-9	02-3396-6650	-

세이프약국
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	수정약국	중구 장충단로 195, 1층 (쌍림동)	02-2279-3525	-
2	동문약국	중구 을지로41길 14 (을지로6가)	02-2271-1702	-
3	중앙약국	중구 을지로 251, 1층 (을지로6가)	02-2275-4982	-
4	지하근화사약국	중구 을지로 지하 131, 11호 (지하상가3구역)	02-2272-4986	-

보건소 및 지소
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	중구보건소	다산로 39길 16	02-3396-6317	-

정신과의원
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	-	-	-	-

주민센터
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	신당동주민센터	다산로 211	02-3396-6710	-

세이프약국
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	메디팜늘봄약국	중구 다산로223 (신당동)	02-2233-9700	-
2	기쁨이넘치는약국	중구 다산로39길 17 (무학동)	02-2236-7582	-
3	부일약국	중구 청구로14길 45 (신당동)	02-2238-6974	-
4	하늘약국	중구 다산로 245 (무학동)	02-2237-3530	-
5	한미약국	중구 청계천로 318, 1층 가48호 (동평화시장)	02-2238-5929	-

보건소 및 지소
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	-	-	-	-

정신과의원
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	-	-	-	-

주민센터
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	황학동주민센터	난계로11길 52	02-3396-6890	-

세이프약국
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	타워약국	중구 퇴계로 447, B동 318호 (황학아크로타워)	02-2235-1876	-

보건소 및 지소
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	-	-	-	-

정신과의원
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	-	-	-	-

주민센터
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	필동주민센터	퇴계로36길 42	02-3396-6590	-

세이프약국
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	대도약국	중구 퇴계로 183 (필동1가)	02-2266-9862	-
2	대종약국	중구 서애로1길 18, 1층 (필동3가)	02-2268-1120	-
3	동국약국	중구 서애로1길 16 (필동3가)	02-2267-6767	-
4	성균제일약국	중구 퇴계로48길 31 (묵정동)	02-2269-6872	-
5	필약국	중구 필동로 14, 103호 (대평빌딩)	02-2268-7552	-

보건소 및 지소
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	-	-	-	-

정신과의원
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	-	-	-	-

주민센터
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	장충동주민센터	장충단로 8길 22	02-3396-6620	-

세이프약국
연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	미소약국	중구 장충단로 201, 1층 (장충동1가)	02-2277-8808	-
2	행복약국	중구 퇴계로50길 33 (묵정동)	02-2263-4312	-

서울시정신건강복지센터 (25개구)


번호	구	기관명	전화번호
1	강남구	강남구정신건강복지센터	02-2226-0344
2	강동구	강동구정신건강복지센터	02-471-3223
3	강북구	강북구정신건강복지센터	02-985-0222
4	강서구	강서구정신건강복지센터	02-2600-5926
5	관악구	관악구정신건강복지센터	02-879-4911
6	광진구	광진구정신건강복지센터	02-450-1895
7	구로구	구로구정신건강복지센터	02-861-2284
8	금천구	금천구정신건강복지센터	02-3281-9314
9	노원구	노원구정신건강복지센터	02-2116-4591
10	도봉구	도봉구정신건강복지센터	02-2091-5223,5233
11	동대문구	동대문구정신건강복지센터	02-963-1621
12	동작구	동작구정신건강복지센터	02-588-1455
13	마포구	마포구정신건강복지센터	02-3272-4937
14	서대문구	서대문구정신건강복지센터	02-337-2165
15	서초구	서초마음건강센터(서초구정신건강복지센터)	02-2155-8215
16	성동구	성동구정신건강복지센터	02-2298-1080
17	성북구	성북구정신건강복지센터	02-2241-6301~14
18	송파구	송파구정신건강복지센터	02-421-5871
19	양천구	양천구정신건강복지센터	02-2061-8881
20	영등포구	영등포구정신건강복지센터	02-2670-4793
21	용산구	용산구정신건강복지센터	02-2199-8370 02-2199-8371~9
22	은평구	은평구정신건강복지센터	02-353-2801
23	종로구	종로구정신건강복지센터	02-745-0199
24	중구	중구정신건강복지센터	02-2236-6606
25	중랑구	중랑구정신건강복지센터	02-3422-3804

전국 광역 정신건강복지센터


번호	기관명	전화번호
1	경상남도정신건강복지센터	055-239-1400
2	경상북도정신건강복지센터	054-748-6400
3	울산광역정신건강복지센터	052-716-7199
4	제주특별자치도광역정신건강복지센터	064-717-3000
5	전라남도광역정신건강복지센터	061-350-1700 / 061-332-1093
6	서울시정신건강복지센터	02-3444-9934
7	부산광역정신건강복지센터	051-242-2575
8	대구광역정신건강복지센터	053-256-0199
9	인천광역정신건강복지센터	032-468-9911
10	광주광역정신건강복지센터	062-600-1930
11	대전광역정신건강복지센터	042-486-0005
12	경기도정신건강복지센터	031-212-0435
13	강원도광역정신건강복지센터	033-251-1970
14	충청북도광역정신건강복지센터	043-217-0597
15	충청남도광역정신건강복지센터	041-633-9183
16	전라북도광역정신건강복지센터	063-251-0650

님의 마음건강을 위한 선물

2024년 11월 21일


이름		성별		나이

나에게 힘이 되는 기관정보

서울시정신건강복지센터 (25개구)


번호	구	기관명	전화번호
1	강남구	강남구정신건강복지센터	02-2226-0344
2	강동구	강동구정신건강복지센터	02-471-3223
3	강북구	강북구정신건강복지센터	02-985-0222
4	강서구	강서구정신건강복지센터	02-2600-5926
5	관악구	관악구정신건강복지센터	02-879-4911
6	광진구	광진구정신건강복지센터	02-450-1895
7	구로구	구로구정신건강복지센터	02-861-2284
8	금천구	금천구정신건강복지센터	02-3281-9314
9	노원구	노원구정신건강복지센터	02-2116-4591
10	도봉구	도봉구정신건강복지센터	02-2091-5223,5233
11	동대문구	동대문구정신건강복지센터	02-963-1621
12	동작구	동작구정신건강복지센터	02-588-1455
13	마포구	마포구정신건강복지센터	02-3272-4937
14	서대문구	서대문구정신건강복지센터	02-337-2165
15	서초구	서초마음건강센터(서초구정신건강복지센터)	02-2155-8215
16	성동구	성동구정신건강복지센터	02-2298-1080
17	성북구	성북구정신건강복지센터	02-2241-6301~14
18	송파구	송파구정신건강복지센터	02-421-5871
19	양천구	양천구정신건강복지센터	02-2061-8881
20	영등포구	영등포구정신건강복지센터	02-2670-4793
21	용산구	용산구정신건강복지센터	02-2199-8370 02-2199-8371~9
22	은평구	은평구정신건강복지센터	02-353-2801
23	종로구	종로구정신건강복지센터	02-745-0199
24	중구	중구정신건강복지센터	02-2236-6606
25	중랑구	중랑구정신건강복지센터	02-3422-3804

전국 광역 정신건강복지센터


번호	기관명	전화번호
1	경상남도정신건강복지센터	055-239-1400
2	경상북도정신건강복지센터	054-748-6400
3	울산광역정신건강복지센터	052-716-7199
4	제주특별자치도광역정신건강복지센터	064-717-3000
5	전라남도광역정신건강복지센터	061-350-1700 / 061-332-1093
6	서울시정신건강복지센터	02-3444-9934
7	부산광역정신건강복지센터	051-242-2575
8	대구광역정신건강복지센터	053-256-0199
9	인천광역정신건강복지센터	032-468-9911
10	광주광역정신건강복지센터	062-600-1930
11	대전광역정신건강복지센터	042-486-0005
12	경기도정신건강복지센터	031-212-0435
13	강원도광역정신건강복지센터	033-251-1970
14	충청북도광역정신건강복지센터	043-217-0597
15	충청남도광역정신건강복지센터	041-633-9183
16	전라북도광역정신건강복지센터	063-251-0650

연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	메디칼하나약국	중구 다산로 134 (신당동)	02-2252-2501	-
2	우리네약국	중구 동호로10길 30, 103호, 104호 (약수하이츠 상가동)	02-2252-3335	-

연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	다나약국	중구 동호로 171 (신당동)	02-2234-0345	-
2	서울시니어스약국	중구 다산로 72, 1층(신당동)	02-2237-5123	-
3	신정약국	중구 다산로 32 (신당동, 남산타운)	02-2256-1873	-
4	약수온누리약국	중구 다산로 112 (신당동, 신양빌딩)	02-2253-7703	-
5	자연주의약국약국	중구 다산로 90, 1층	02-2235-0306	-
6	평화약국	중구 동호로 180, 202호 (신당동, 동양빌딩)	02-2233-0373	-

연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	기풍약국	중구 다산로40길 56 (신당동)	02-2252-0450	-
2	동화약국	중구 다산로34길 47 (신당동)	02-2234-9666	-
3	신성약국	중구 다산로 214 (신당동)	02-2273-1390	-
4	왕자약국	중구 다산로36길 11 (, 동산빌딩)	02-2231-7908	-

연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	장수약국	중구 퇴계로86길 6 (신당동)	02-2252-2929	-
2	소망약국	중구 퇴계로88길 42 (신당동)	02-2253-2355	-
3	주원약국	중구 퇴계로 438-1 (신당동)	02-2234-3531	-
4	샘물온누리약국	중구 퇴계로88길 45, 1층 (신당동)	02-965-3336	-

연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	대풍약국	중구 동호로11길 43 (신당동)	02-2252-3944	-
2	광진약국	중구 다산로27길 6-14 (신당동)	02-2237-5296	-
3	현대약국	중구 동호로 196 (신당동)	02-2238-2767	-

연번	기관명	주소	전화번호	비고
1	맑은마음의원	다산로 138, 5층	02-2238-3680	50대 정신건강검진·상담지원
2	수정신건강 의학과 의원	동호로 180, 2층	02-2039-7575	50대 정신건강검진·상담지원

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일상생활에서 주관적으로 느끼는 우울의 정도를 평가하기 위한 설문지입니다. 지난 일주일 동안 아래와 같은 일이 얼마나 자주 일어났었는지 체크해 주시기 바랍니다.

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각 문항들을 읽고 당신이 지금 이 순간에 바로 느끼고 있는 상태를 가장 잘 나타내주는 문항에 체크해 주시기 바랍니다.

님의 마음건강 검진 보고서

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님의 스트레스 지각

님의 스트레스 반응

님의 스트레스 대처방식

님의 우울

님의 불안

님에게 추천하는 마음건강 관리 로드맵

마음건강전문가와 함께하는 마음건강상담

스트레스완화에 도움이 되는 이완요법

운동요법

이완요법

식이요법

스트레스완화에 도움이 되는 긍정심리

스트레스완화에 도움이 되는 이럴땐 이런음악

스트레스완화에 도움이 되는 마음챙김명상

마음 챙김 명상듣기

보디스캔(BODY SCAN)

마음 챙김 호흡 명상

우울한 마음에 도움이 되는 우울증 자가관리 프로그램 마음터치 블루

불안한 마음에 도움이 되는 불안 자가관리 프로그램 마음터치 그린

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지난 일주일 동안 아래와 같은 일이 얼마나 자주 일어났었는지 체크해 주시기 바랍니다.

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